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今回はママに向けた腹筋に効くヨガのポーズです♪
引き締まったお腹になろう！
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～甘くて辛いロールケーキのポーズ～
➀四つん這いになります。
肩の下に手首、お尻の真下に膝がくるようにして、足の甲は寝かせてみましょう。
（＊肩がすくむ方は両手でしっかり床を押しましょう。）
（＊反り腰やお腹がだるんと下がる方は、おへそを背骨に近づけて下腹部を締めておきます。）
肩の下に手首、お尻の真下に膝がくるようにして、足の甲は寝かせてみましょう。
（＊肩がすくむ方は両手でしっかり床を押しましょう。）
（＊反り腰やお腹がだるんと下がる方は、おへそを背骨に近づけて下腹部を締めておきます。）
②なるべく左右のお尻の高さを床と平行を保ったまま、 吸う呼吸に合わせて片足を持ち上げ伸ばします。
つむじ→お尻→かかとのラインを一直線に整えておきます。
つむじ→お尻→かかとのラインを一直線に整えておきます。
③写真のようになる場合はやりすぎ&調整が必要です。 かかとは自分からなるべく遠くに伸ばすように意識したまま、お腹の力を使って身体のラインを床と平行にしていきます。
④吐く息に合わせて背中をぐんと曲げ、肩甲骨を広げるようにしながら膝をあごに近づけていきます。吸う息に合わせて再び伸ばしましょう。左右5回ずつ行なってみてください。呼吸は止めずにゆっくり行うことがポイントです。
★お子さんが近くにいる場合は、上に乗ってくるポーズです。腰を守りましょう。
★ママたちのお腹は、何も行わないと緩んだまま内臓が下垂していくので、スキマ時間に意識して整えていきましょう。
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わくわくを大切に、親子で楽しく身体を動かしませんか？
重久愛（しげひさいつみ）
「死ぬまでに一度は行きたい島」で有名な南国与論島の出身で元警視庁刑事。結婚を期に秋田に移住し、2022年7月まで秋田市の地域おこし協力隊として活動。現在はヨガサロン「ヨガの秘密基地 Guide-栞-」を主宰。大手ヨガウェアメーカーのeasyogaエリアアンバサダーにも就任し、心地よく生きる生活のヒントをお手伝いしています。
【ひとこと】
２歳の息子“ゆうちぇる（愛称）”とワンオペ育児真っ最中。うまくいかないことが多い毎日ではありますが、だからこそ子育てに奮闘するママパパを応援したいという想いで、親子で楽しめるヨガに力を入れています。
今後も“ゆうちぇる”と一緒に楽しく配信予定！スキンシップを楽しみながら子どもの発育発達を促しましょう♡
Diploma：全米ヨガアライアンスE-RYT200、RPYT（マタニティ）、RCYT（キッズ）、顔ヨガ、エッセンシャルオイルセラピスト、メンタルヘルス、合気道等
◆情報提出元◆
秋田市地域おこし協力隊/ヨガインストラクター
ヨガの秘密基地Guide-栞- 主宰/せば、YOGA!プロジェクト代表／easyogaエリアアンバサダー
重久 愛 Shigehisa Itsumi
HP：https://yogakichi-guide.com/
Instagram：＠yoga_okoshi.akita
ヨガの秘密基地 LINE公式アカウント：https://lin.ee/tojP5PA
easyogaオンラインショップ：https://www.easyogashop.jp/
秋田市地域おこし協力隊/ヨガインストラクター
ヨガの秘密基地Guide-栞- 主宰/せば、YOGA!プロジェクト代表／easyogaエリアアンバサダー
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